身體年齡比實際年齡小，有可能嗎？營養師授：身體年齡過大的話6招改善！

『身體年齡』並非是指從出生的時間開始計算，而是指身體老化的程度。有些人明明才 30 歲但是看起來卻像 40；相反的，也有許多人已經年過半百但是看起來卻像是 30 歲？會有這樣的落差就是因為『身體年齡』。究竟該怎麼做才能讓身體年齡看起來比實際年齡更少呢？

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何謂身體年齡？

身體年齡雖然無法從身分證上得知，但可由一些指標來評估主要器官系統的健康狀況來得知，例如：呼吸系統、排泄系統、骨骼系統、肌肉系統等。若是身體出現體重過重、體力衰退、睡眠問題、慢性疼痛、記憶力衰退、注意力不易集中、活動力減退、消化問題、皮膚毛病、慢性過敏、免疫力降低、賀爾蒙失調、性慾減退、牙齦毛病、經常感冒、關節疼痛等都代表身體年齡正處於老化過程中。

身體年齡要如何檢測？

檢測的方法有非常多種，從簡單的線上計算器到專業的醫療設備，或是透過簡易的問卷檢測及反應等，都可以幫助我們評估自己的身體年齡。以下是一些常見的方法：

1. 線上計算器：

要求受測者先輸入一些個人基本資料（如年齡、性別、身高、體重）以及生活習慣（如飲食、運動、吸煙、飲酒等）。透過這些數據，計算器會估算出你的身體年齡。

2. 健康問卷：

一些健康評估問卷會根據你的健康行為、病史和生活習慣來計算身體年齡，這些問卷通常包括詳細的問題，涵蓋飲食、運動、壓力管理和睡眠等方面。

3. 醫療設備：

許多健檢中心也都會導入專業設備，如：

生物電阻抗分析儀（BIA）利用各種組織生物電阻的差異性，可用於身體組成的測定
雙能量 X 射線吸收測定儀（DEXA）：利用 X 光射束穿透身體來呈現其骨質密度、體脂肪、腹部內臟脂肪量與全身肌肉量，也可進一步依身體不同部位來分析其不同組成比例與重量來詳細列出身體的組成

身體年齡的判讀，可以告訴一個人什麼？

不同的健康評估工具和計算方法可能有所不同，通常包括以下幾點：

1. 新陳代謝率：

指生物體與外界環境之間的物質和能量交換，以及生物體內物質和能量的轉變過程。簡單來說，就是人在維持正常的生命機能所進行的所有過程。新陳代謝率的計算包含基礎代謝率、活動消耗的熱量、攝食產熱。

2. 肌肉質量：

『肌肉質量指數』是衡量肌肉狀態的重要指標，擁有良好的肌肉質量顯示肌肉中的肌纖維密度較高，肌肉具有彈性，除了可以避免運動傷害也可以提高新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

3. 體脂肪比例：

指「人體脂肪」與「體重」之百分比。以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即 BMI）來判定，不過此種方法容易忽略人體脂肪之多寡。因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用 BMI 做參考指標外，另外還必須要檢測體脂肪率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。

延伸閱讀：【體脂肪懶人包】體脂肪如何消除、計算？營養師分享3種降低方法

4. 骨密度：

是指測量骨頭的『緊密度』以及檢查骨骼裡鈣質與多種礦物質含量的密度。若密度越高，則代表骨骼組織的強度是健康的；反之，若檢測出來的骨質含量鬆散或低下，表示骨折或罹患骨質疏鬆症的風險就會提高。

延伸閱讀：骨質疏鬆每年流失2%？專家揭開6個預防（治療）方法及6個原因

5. 心肺功能：

指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此心肺功能可以解讀成是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標。

加速身體年齡老化的原因

以下是一些常見的原因：

1. 不健康的飲食：

高熱量：攝取超過每日所需之熱量，多出的熱量會轉化成脂肪並造成肥胖問題。
高糖：會加速體內糖化作用，促使體內脂肪堆積加速細胞老化，導致身體發炎而提高罹患血管疾病的機率。
高鈉：衛福部建議的成人每日鈉攝取量為 2400 毫克。攝取過多的高鈉食物不僅會增加中風、高血壓、心臟病、腎臟病等風險，也可能導致水腫或骨質疏鬆，加速人體老化的速度。
高油：容易導致脂肪肝的形成、膽固醇的堆積、血管彈性降低，進而提升心血管疾病的風險，也較容易使腸道運作不順暢。

2. 香煙和酒精：

香菸：含有多種致癌物質，除了會影響神經系統引起心跳加速、血管收縮、血壓上升、破壞血管內膜導致發炎反應，也會讓心血管動脈硬化、血管內徑變窄甚至阻塞，而加速心血管的老化
酒精：腦部原本就會隨著年齡增長，自然退化萎縮。而「酒精」是加速腦部退化萎縮的另一主因

3. 睡眠不足：

如果睡眠不足或睡眠品質不佳，會有注意力無法集中、記憶力降低、暴躁易怒、判斷力變差、手眼協調能力變差等問題發生。同時也會加速皮膚內在衰老的跡象，皮膚更容易產生皺紋且鬆弛，外貌呈現超齡的現象。

4. 缺乏運動：

除了增加死亡率，心血管疾病、糖尿病、肥胖的罹患率風險也會加倍，並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、憂鬱症、焦慮症等發生率。

5. 壓力過大：

長期處在壓力之下生活，是造成健康狀況不佳的重要因素，不僅加速免疫系統老化，更容易引發疾病的早發風險與早死。根據統計有 90％的疾病與壓力有關，如高血壓、心血管疾病和心臟病等。

身體年齡太大？要如何減齡？

雖然說人體無法不面臨老化，但若透過生活習慣的改變卻可以減緩身體年齡加速老化的時間，甚至「反老化」讓人越活越年輕，包含了：

控制血壓：維持血壓的平穩能遠離腦中風、心臟衰竭、心肌梗塞、腎功能損傷、血管阻塞等風險
戒煙、戒酒：能達到保護心肺和肝臟健康，有助於延緩老化
健康的飲食：每日均衡飲食，攝取充足的蔬菜水果、優質蛋白質等都有助於保持身體年輕。同時減少高糖、高鹽和高脂肪的加工食品，以免加速老化過程
保持良好的運動習慣：不論是跑步、游泳、球類運動或是重力訓練等，都可以保持肌肉質量和心肺功能，減緩衰老速度
紓解壓力：較靜態的通過冥想、深呼吸、瑜伽、打太極拳等方法來減壓，有助於維持身體平衡和健康
保持充足的睡眠：睡眠時間最少需在７小時以上，在睡眠過程中有助於身體修復和再生，讓身體保持在年輕狀態
Ps：正常血壓值應等於或小於 120（收縮壓）/80（舒張壓）mmHg