媽媽在懷孕過程中,會特別重視營養的攝取,因為此時的營養素不僅需要滿足自身需求,對於肚子中的寶寶在生長過程更是關鍵時期。
有鑑於此,經常會需要比孕前需要更多的膳食營養補充,而大家熟知的其中一項孕婦營養品,應該就是「鈣片」了,但究竟為什麼最常聽見「孕婦需要注意補充鈣質」呢?今天就讓營養師來帶大家一起認識吧!
目錄索引
補充鈣對孕婦有什麼好處?
其實不僅僅是孕婦需要補鈣,同齡的成年人也在台灣的國民營養調查中,被發現有 8-9 成的成人鈣質都攝取不足!不足的程度也相當值得注意,因為平均國人攝取量僅達每日建議量的一半而已,當然孕婦也不例外!
在孕期中的鈣質需求,除了需要滿足孕婦自身所需,還要提供給寶寶使用,因此容易出現缺鈣的狀況,例如小腿抽筋、餐後腹痛(但不會拉肚子)、牙齦腫、牙齒鬆動、睡眠品質不佳、多夢等狀況。
孕婦需要攝取多少的鈣?
鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康,因此對孕婦和寶寶來說都是非常重要的營養素,整個孕期的鈣質需要量皆為每日 1000 毫克。建議優先從飲食中獲取足夠鈣質,若較難從食物中補足再來考慮補鈣的營養保健品喔!只是特別注意保健品的補充每次不要超過 500 毫克鈣!
孕期何時就可以開始補鈣?
在有備孕計畫時,就應該多注意均衡飲食的攝取,使微量營養素也比較能在體內維持一定的濃度及存量,當真正懷上寶寶時,才能即時給予寶寶需要的生長補給。
孕婦可以從哪些食物補充鈣?
其實鈣質廣泛存在於日常中的各式飲食中,像是動物性來源有:鮮奶及奶製品、海鮮類(如吻仔魚、小魚乾、蝦米等;而植物性來源則有黃豆類製品(如豆腐、豆干)、黑芝麻、全穀類(如燕麥、麥片)、海帶、芥藍菜、莧菜等蔬菜類,都含有豐富的鈣質。
孕婦補鈣時,需要避免哪些食物?
注意咖啡因攝取不過量,因為其會影響鈣質沉積作用,造成鈣質的流失。根據台灣衛福部建議量為:每人每日咖啡因攝取量應控制在 300mg 以內,約為 1~2 杯中杯咖啡的咖啡因含量。
另外,飲食調味上要避免高鈉高磷,因為口味重鹹(鈉含量多)容易造成鈣的排出量增加、使鈣質流失,而磷攝取太多,則是會抑制鈣質的吸收,常見的高磷食物為碳酸飲料及加工肉品等。
除了鈣,孕婦還需要補充什麼?
除了鈣質的補充需注意,孕婦日常飲食以需要有充足的蛋白質,以幫助寶寶的生長及修復孕婦體組織;維生素方面需注意:
維生素B群
幫助能量代謝正常、血液的形成
延伸閱讀:【2024營養師整理推薦】維生素B群的8種功效及12款品牌比較表
葉酸
幫助胎兒神經發育、預防神經管缺陷
延伸閱讀:【2024營養師整理推薦】不止孕婦必看的葉酸7大功效及品牌比較表
維生素D
避免妊娠糖尿病與高血壓
延伸閱讀:【2024營養師整理推薦】維生素D的3個功效及10款品牌比較表
而礦物質方面則是:
鐵
維持胎兒智力發展、預防貧血及早產
碘
幫助胎兒腦部發育、預防生長遲緩
如何挑選孕婦鈣?
1. 有安全認證
孕期飲食不只會影響到媽媽,更是寶寶生長發育的關鍵階段,因此挑選保健品時,有相關的安全認證絕對是首選。建議可以留意廠商是否有提供檢驗報告(例如塑化劑、重金屬、微生物檢測、原廠認證原料進口資料等),另外就是檢測報告的日期,可以確保有定期更新檢驗報告,時時把關才能安心吃下肚。
2. 選用專利原料
選擇專利認證的原料,不僅能確保原物料來源是安全有保障的,也能確認保健成分的有效性及穩定性。
3. 選用海藻鈣
市面上常見的鈣片有相當多種類,例如海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣等,而在選購時,建議可優先考慮「海藻鈣」,因這種形式天然而非化學合成,在人體中也有很不錯的吸收利用率喔!
4. 有添加鎂、維生素D
再來是複方成分可以更加乘效果,例如搭配礦物質鎂,能一同幫助神經的穩定及骨骼與牙齒的正常功能;而加入維生素D,則可以增加鈣質的吸收率,來維持血鈣平衡。
孕婦鈣片哪個牌子好?10款孕婦鈣片推薦
1. 悠活原力 海藻鈣+鎂錠
重要內容物:海藻鈣、70種以上的天然海洋礦物質(如鋅、銅、錳等)、維生素D、K
售價:790
規格:60粒/瓶
單日花費:26.3
營養師看法:天然海藻所萃取而得的高吸收率海藻鈣,並同時能獲得70種以上的天然海洋礦物質(如鋅、銅、錳等),再搭上複方成份-維生素D、K,不僅能補鈣更能鎖著鈣濃度,而且即使是是全素的媽媽也能食用喔!
2. 好孕家 鈣鎂錠
重要內容物:礦物質鈣、鎂、鋅
售價:1080
規格:90粒/瓶
單日花費:36
3. 大醫生技 愛爾蘭海藻鈣鎂D錠PLUS
重要內容物:礦物質鈣、鎂、維生素D
售價:320
規格:60粒/瓶
單日花費:16
4. 大研生醫綜合鈣+D3 粉包
重要內容物:檸檬酸鈣與海藻鈣雙效鈣、礦物質鎂、 維生素D、維生素K、維生素A、維生素C
售價:2499
規格:24包/盒
單日花費:208
5. BHK’s 孕媽咪螯合鈣錠EX
重要內容物:胺基酸螯合鈣、礦物質鎂、礦物質鉀、維生素D
售價:490
規格:60粒/瓶
單日花費:16.3
營養師看法:礦物質鈣與鎂,以黃金比例2:1,更幫助吸收力提升。
6.【一大】檸檬酸鈣+D3+K2
重要內容物:檸檬酸鈣、礦物質鎂、維生素D3、維生素K2
售價:780
規格:30包/盒
單日花費:52
7. Vitabox【孕婦專科】愛爾蘭安心海藻鈣+海洋鎂+維生素D(第三代)
重要內容物:海藻鈣、礦物質鎂、維生素D
售價: 350
規格:1包30粒
單日花費:23.3
營養師看法:取自愛爾蘭紅海藻萃取的海藻鈣,而維生素D也能幫助鈣質的吸收,另外還同時能獲取多元的天然海洋礦物質。
8. UNIQMAN 海藻鈣鎂D
重要內容物:海藻鈣、礦物質鎂、維生素D2、多種微量元素
售價: 490
規格:60粒/盒
單日花費:32.6
9. MIHONG®高機能海藻鈣Plus
重要內容物:礦物質鈣、鎂、維生素D3、K2
售價: 700
規格:60粒/瓶
單日花費:23.3
10. Life Extension, 檸檬酸鈣 + 維生素 D 片
重要內容物:檸檬酸鈣 、維生素D
售價: 1335
規格:200 粒
單日花費:26.7
品名 | 規格 | 售價 | 單日花費 | 重要內容物 | 營養師看法 |
悠活原力 海藻鈣+鎂錠 | 60粒/瓶 | 790 | 26.3 | 海藻鈣、70種以上的天然海洋礦物質(如鋅、銅、錳等)、維生素D、K | 天然海藻所萃取而得的高吸收率海藻鈣,並同時能獲得70種以上的天然海洋礦物質(如鋅、銅、錳等),再搭上複方成份-維生素D、K,不僅能補鈣更能鎖著鈣濃度,而且即使是是全素的媽媽也能食用喔! |
BHK’s 孕媽咪螯合鈣錠EX | 60粒/瓶 | 490 | 16.3 | 胺基酸螯合鈣、礦物質鎂、礦物質鉀、維生素D | 礦物質鈣與鎂
以黃金比例2:1,更幫助吸收力提升。 |
【孕婦專科】愛爾蘭安心海藻鈣+海洋鎂+維生素D(第三代) Vitabox | 1包30粒 | 350 | 23.3 | 海藻鈣、礦物質鎂、維生素D | 取自愛爾蘭紅海藻萃取的海藻鈣,而維生素D也能幫助鈣質的吸收,另外還同時能獲取多元的天然海洋礦物質。 |
好孕家 鈣鎂錠 | 90粒/瓶 | 1080 | 36 | 礦物質鈣、鎂、
鋅 |
|
MIHONG®高機能海藻鈣Plus | 60粒/瓶 | 700 | 23.3 | 礦物質鈣、鎂、維生素D3、K2 | |
大醫生技 愛爾蘭海藻鈣鎂D錠PLUS | 60粒/瓶 | 320 | 16 | 礦物質鈣、鎂、維生素D | |
大研生醫綜合鈣+D3 粉包 | 24包/盒 | 2499 | 208 | 檸檬酸鈣與海藻鈣雙效鈣、
礦物質鎂、 維生素D、維生素K、維生素A、維生素C |
|
【一大】檸檬酸鈣+D3+K2 | 30包/盒 | 780 | 52 | 檸檬酸鈣、礦物質鎂、維生素D3、維生素K2 | |
UNIQMAN 海藻鈣鎂D | 60粒/盒 | 490 | 32.6 | 海藻鈣、礦物質鎂、維生素D2、多種微量元素 | |
Life Extension, 檸檬酸鈣 + 維生素 D 片 | 200 粒 | 1335 | 26.7 | 檸檬酸鈣 、維生素 D |
本文專業審查者:施子健 醫師
現任:恩主公醫院—家庭醫學科 主治醫師、國立陽明大學醫學系家庭醫學科兼任講師、教育部定講師
專業資格:
- 家庭醫學科專科醫師
- 安寧緩和醫學專科醫師
- 職業醫學科專科醫師
- 腎臟醫學會血液透析訓練班
- 糖尿病照護網認證合格醫師
- 戒菸治療醫師
加入《照顧好健康》的官方 Line,每週獲得健康新知。
你可能還想看:
1. 胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣有何副作用?為什麼大家愛用海藻鈣?
2.【2024營養師整理推薦】海藻鈣的4大功效及12款品牌比較表
3. 缺乏鈣質有什麼症狀?缺鈣要吃什麼?一表看懂食物清單不再缺鈣
參考資料:
2. E Beinder.(2007).Calcium-supplementation in pregnancy–is it a must?
我有話要說