很容易累一直想睡覺，就是嗜睡症？一次看懂「嗜睡症」定義、症狀、測驗、解決方法

白天工作時怎麼一直覺得累累的很想睡，常不了解自己到底為何容易嗜睡嗎？

或是我們可能常常隨口說出：「明明大白天的，你就開始昏昏欲睡了，是不是得了嗜睡症呀？」其實嗜睡症真的是一種神經系統的疾病喔！而且與嗜睡不能完全劃上等號，覺得很新奇嗎？

那些很容易累一直想睡覺的人，一定要看這篇文章了解一下！（文中有附「嗜睡症測驗表」）

嗜睡症的定義 | 也叫猝睡症？

很容易累一直想睡覺就是嗜睡症？很容易累一直想睡覺的人，應該先釐清背景條件，在這樣的情況發生前，是否有睡眠不足的問題，因為真的要被診斷為嗜睡症（又稱為猝睡症），要先知道，嗜睡症是一種大腦中樞神經的失衡問題，屬於原發性疾病。

也就是說，嗜睡症是因為身體的清醒、睡眠協調機制出了問題，才會造成無法完全清醒，會常常毫無預警地昏睡，並不是因為其他疾病，或是其他外在因素（如睡眠不足、藥物、酒精等）所影響的，而嗜睡症除了出現難以控制的想睡覺，有時候還可能伴隨著猝倒、出現幻覺、睡眠障礙（夜晚入睡困難）、睡眠麻痺的問題。

大多數人常見的情況，是因為夜晚的睡眠不足（小於 7 小時）、睡眠品質不理想、近期有熬夜或是作息不正常、服用藥物、酗酒或是其他身體疾病造成的狀況，才引起強烈倦怠感而一直想睡覺休息，這就是「嗜睡」的情況而已，還不屬於嗜睡症。

但若排除前述的明顯可控因素，也就是明明已有足夠的睡眠時間（至少 7 小時或甚至已超過 9 小時）仍然感到睡不飽、無法完全清醒，並可以再輕易睡著，症狀已經存在至少 3 個月，每週出現超過 3 天，便要懷疑是否患有「嗜睡症」了。

飲食中的營養素，會與維持身體運作的能量，以及神經正常的傳導息息相關，因此缺乏某些特定營養素對於神經的生理功能，有較為明顯的影響，例如以下營養素，首先是「礦物質鎂」有助於維持醣類的正常代謝，因此與心臟、肌肉及神經的正常代謝功能有關。

另外是「礦物質鐵」，由於它是血紅蛋白組成的必須元素，所以會決定血液的攜氧能力，而當氧氣運送不足時，細胞的能量產生就會隨之不足，而出現蒼白、抑鬱、頭痛、食慾不振等。

最後是「維生素B群」，其扮演著能量循環運作的輔酶，因此當維生素B群攝取不足時，會感到容易疲憊、易怒、精神不佳，而影響記憶力與動力。

容易使血糖快速上升的食物，例如精緻糖、甜食和過度加工的澱粉類，都會因為容易被消化吸收，而使血糖快速的提高，經常造成血糖的起起伏伏，容易出現昏昏欲睡、頭暈、頭痛，甚至是情緒低落，更會加重胰臟分泌胰島素的工作負荷，進而引起胰島素阻抗等糖尿病前期的徵兆。

長期睡眠不足、熬夜、壓力大，都會讓身體無法獲得足夠的修復，當體內該被清除的廢物沒有被完善的代謝、細胞重建修復的能力也會漸漸下降，而影響到全身的正常代謝功能，當然也包含著腦神經的功能受損。

這是嗜睡症最明顯且主要的徵兆，病人在前一晚睡眠充足的情況下，仍會在白天時出現「無法忍住」的睡意，有可能會突然昏迷睡著，時間約數 10分鐘，通常不超過 1 小時，不過在睡醒後 2~3 小時內可能再度產生睡意，這對於正在駕駛中、戶外行走活動中，會出現相當的危險性。

猝倒也就是突然的摔倒，常發生在病人受到較大的情緒波動後，例如驚嚇、過度分興奮，神經對於身體會失去控制力（暫時性），而出現突然摔倒昏睡的狀況，同樣很容易發生危險，例如撞傷頭部、臉部、下巴等。

鬼壓床也就是睡眠麻痺，簡言之就是睡眠中發生身體無法動彈，但意識卻清楚的狀態，有時候還可能伴隨幻覺的產生。

中風的前兆與嗜睡症可能有雷同的症狀，例如犯睏、頭暈、頻頻打哈欠等，這是腦血管缺血的表現，因此這些狀況發生時，要注意有可能在後續會出現腦中風的風險。

當血液中的血糖呈現在高濃度時，有的會有頭昏想睡、精神不濟的情形，甚至會發生較嚴重的糖尿病酮酸中毒，會出現更明顯的嗜睡、昏迷。

鉀離子與神經傳導的運作相關，若飲食中缺乏鉀的攝取，也容易表現出白天想睡覺的嗜睡困擾。

美國睡眠醫學會推廣使用的自我管理標準問卷「嗜睡量表」(Epworth Sleepiness Scale, ESS)，可以幫助您釐清自己是否有相關問題，表有 0-3 分的選項，ESS 總分數為 8 個項目分數的總和，範圍可以從 0 到 24。

ESS 分數越高，表示在日常生活中的平中共有 8 個問題。針對日常生活中從事八種不同活動時打瞌睡或入睡的發生頻率進行評分，每題皆均睡眠傾向或白天嗜睡越高。

0：從來不想睡

1：有一點想睡

2：偶爾想睡

3：經常想睡